こんにちは。東大阪市パーソナルトレーニングジムT-BODYです。今日は運動初心者・40代の方に向けた「短時間脂肪燃焼運動」です。運動時間は9分間！ゆっくり体を動かす筋肉トレーニングの方法をご紹介します。

【ゆっくりトレーニングのメリット】
若返り・健康体・美しく引き締まる・体力がつく・立ち姿が綺麗になる

痩せにくい・すぐ太る原因はこれ

これまで、いろいろなダイエットを試してきたけど瘦せなかった。若い頃はこんなじゃなかった。また一時的に痩せるけどすぐにリバウンドしてしまう。

ダイエットしても「痩せにくい・すぐに太る」のは、多くのダイエットはただ単に「体重を減らすこと」だけを目指しているからです。じつは「痩せやすく太りにくい体」を作るのは「体重を減らす」ことより。まず「筋肉を育てる」ことが大切です。

【神奈川歯料大学健康科学講座の実験】 平均年齢23歳の113名の学生を対象に「運動実施者で食事制限なし・食事制限して運動していない」グループに分けBIMと体脂肪率の調査した。
①食事制限は過体重を防ぐ効果はあっても肥満を防ぐ効果は少い。 ②運動をよくすることは ，過体重を防ぐだけでなく肥満を防ぐ効果もあった。 ③現代人の肥満は、摂取エネルギーの過剰より運動不足によるものである。 ④女性は体重を減らすことを念頭にダイエット、摂取エネルギーだけを減らしてしまう傾向が強い。 ⑤食事制限は筋肉や骨・他の組織が減少し体重が減少する。ただし体脂肪率は高値のまま。 ⑥体脂肪が多いグループは、男女ともに食事制限だけで運動をしていない者が多い。 ⑦体脂肪が少ないグループは、男女ともに食べ過ぎてしまう傾向にあるが運動をよくしている者が多い。

食事制限ダイエットの落とし穴

女性は食事制限だけで体重を減らしダイエットをしようとします。これは短期間で体重はおちますが、食べれないストレスで長続きしません。また栄養不足で筋肉量が減り基礎代謝も落ちるのが食事制限の落とし穴。

食事量が極端に減るので、体は飢餓状態だと判断。体に脂肪を蓄え、エネルギーを消費する筋肉をできるだけ減らそうと働きます。

体は飢餓に備えて、脂肪ため込みスイッチ【ON】にするのです。結果体重が少なくても体脂肪が多い体になって隠れ肥満になってしまいます。

注）鉄分の不足で生理不順にもなりなすく体重が減るだけで、健康体とはかけ離れた体となってしまいます。

有酸素運動だけでは痩せにくい

ダイエットには「有酸素トレーニングは脂肪が燃えるからいい」と言われていますが、本当にそれだけで脂肪を減らせるでしょうか？たしかに有酸素トレーニングは脂肪を燃やすのは事実ですが、有酸素トレーニングだけで脂肪を消費できる量は多くありません。

30分間ウォーキングしても60kcal(脂肪6.6ｇ)しか消費されず、お茶碗一杯のご飯（180kcal）のカロリー消費量を下回った状態なのです。

また有酸素運動では負荷は低すぎて、筋肉は強化できないので基礎代謝は上がりません。まずはしっかり筋肉を育てて基礎代謝を上げるほうが賢く体をシェイプアップさせることができます。

太りにくい体質になるゆっくりトレーニング

太りにくく、シェイプアップされた体を維持するには無酸素運動の筋トレです。やり方次第では一日10分程度で大丈夫です。短時間だからストレスが少なく持続可能なトレーニングとなります。

無酸素運動をすると、運動後数時間、脂肪分解や燃やしやすい状態にしてくれます。その働きをするのが「成長ホルモン」です。

成長ホルモンは、その名の通りカラダの成長を促してくれます。筋肉だけでなく骨や肌をきれいにする効果もあります。つまり成長ホルモンは、筋肉や骨、肌を育て、脂肪を燃やしてくれる夢のようなホルモンなのです。

無酸素運動を行うと、この成長ホルモンが分泌されるので、ダイエットには最適だといえるでしょう。

その方法は低負荷でゆっくりとしたトレーニングを行うこと。一見、スピードを速くすると運動効果が倍増しそうに思えますが、筋トレの場合は低負荷でゆっくりとした動作で行うほうが効果アップ。

それは、ゆっくりとした動作で行うと血液が制限され疲労物質が筋肉に溜まりやすくなります。疲労物質が筋肉にたまると体は、重い負荷のかけた運動をしていると勘違い。軽い負荷でも高負荷をかけたように筋肉が育つのです。(加圧トレーニングと同じ理論)

手軽に行うゆっくり筋肉トレーニング

筋肉トレーニングといえばバーベルを持ち上げたりする。そして設備のあるジムを通わなくてはいけない。そのようなイメージですが、実は自宅にいても簡単に始めることができます。

またダンベルも要らないし短時間で筋肉が育ちます。これが今回ご紹介する「ゆっくりトレーニング」です。それではやってみよう！！
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