体を引き締める【女性食事例】

こんにちは。「体のゆがみをなおし」お腹痩せダイエットを成功させる東大阪市パーソナルトレーニングジムT-BODYの松浦です。

今回紹介するのは実際の食事ご指導例です。ダイエットに取り掛かろうとした時、やっぱり気になるのは食事ですよね。

断食しなくちゃいけないのか。

スイーツが食べれないのは嫌だ。

炭水化物が取れないのは辛い。

ダイエットを始める前には色々不安がつきものです。

我流で行っている人はファスティング（プチ断食）や低糖質ダイエットを取り入れる方が多いようです。ただ自分が今行っている食事方法が辛くて正しいやり方なのか、迷う時期があると思います。その時に少しでも参考になればと実際の食事指導の例をのせてみました。

体重オーバーされる方の食事面の共通点。

一回の食事量が多め。

自分ではあまり食べていない感覚。（実際はカロリーオーバー）

カロリー表示を怖くて見ない。

食事会が多い。

間食で高カロリーなシュークリームなどを食べる。

その他の共通点

身体の歪みが多い。

運動不足。

肩甲骨や股関節が固い。

ダイエットジム経験者。

運動しているが痩せない。

若い頃痩せていた。

実際の受講者の食事の画像

食事例１朝食

マグロ丼　350cal
納豆　　　100cal
モズク　　　6cal
味噌汁　　60cal
雑品　　　150cal
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
合計666cal

食事例1の注意点

　
味噌汁に豆腐・マグロ、たんぱく質は十分にあるので納豆無くしてください。白い皿の雑品は無くしてください。

食事例2夕食

ほっけ　　　460㎉
キノコ汁　　60㎉
大根の煮物　100㎉
キノコ和え　50㎉
小茶碗　　　170㎉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
合計　840㎉

食事例2の注意点

カロリーが高い傾向です。ほっけ半身・大根煮物とキノコ和えは小鉢で食べてください。（できれば実際に食べる量が写してください）翌日の朝、空腹状態になる量です。夜に空腹になった場合はスープなど低カロリーのものを食べてください。

食事例3昼食

ファミチキ　250㎉
サラダ　　　80㎉
なめこ　　　40㎉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　合計　370㎉

食事例3の注意点

ファミチキ食べる場合サラダは野菜だけのものを選んでください(総カロリー高くなります)画像のサラダ食べたい場合はファミチキを別の物で対応する
↓ファミリーマート「チーズ入り国産鶏サラダチキン　90㎉」

食事例4

野菜炒め100g換算　１２０㎉
あさり汁　　　　３９㎉
たまご　　　　１５１㎉
もずく　　　　　　６㎉
豆腐　　　　　　８０㎉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
合計　　　　　369㎉

食例4の注意点

豆腐なしでOKです。卵なしか半身にしてください。野菜炒め量は100g位にしてください。（一度図れば大よその量わかります）夕方空腹になる量を心がけてください。

まとめ

食事に気をつけているつもりでも、減量につながらない食事をとなっている場合が多いです。ご自身の食事の画像をとってみると改善点がわかりやすいです。また一度カロリー計算をしてみるのも良いと思います。では今日はここまで！

摂取カロリー早見表
基礎代謝量自動計算サイト

体を引き締める食事 【簡単！摂取カロリー計算方法】

体を引き締める食事 【簡単！摂取カロリー計算方法】