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マラソン初心者でも大丈夫！『大会１ヶ月前からの完走計画』
著 ：JSBM(一般社団法人 日本スポーツ＆ボディ・マイスター協会)
発行：パブラボ
価格：０円!!(税もなし)
だれでもフルマラソンを完走できるトレーニング法を伝授！
「友達と話すうち、勢いで大会に申し込んでしまった……」「完走したいけど、まともに練習してない……」「しかも、マラソン初挑戦……」
本書『大会１ヶ月前からの完走計画』は、そんな あなたをゴールへと導く一冊です。たとえ今日まで、トレーニングを何もしていなかったとしても、この本のとおりに練習すれば、大会１ヶ月前のギリギリの状態からでも完走できます。
本書は、大会１ヶ月前からトレーニングをはじめて、フルマラソンを無理なく、そして、ちょっとでも早く完走するための効率的な練習法をご紹介します。
目次
第1章 巻き返しのフルマラソン完走計画
- 完走するためには何をしないといけない？
- どのくらいのスピードで走れば完走できる？
- フルマラソンの攻略イメージ
- あなたのベストペースを把握しよう
- 大会１ヶ月前のトレーニングメニュー
- 走れない日が続く場合はどうする？
第2章 完走の第一歩は正しいフォームから
- 効率の良いフォーム
- 効率の良くないフォーム
- フォームが悪いとどうなるの？
- 正しいフォーム習得のための５カ条
第3章 フルマラソンの「食」講座
- 42.195キロを攻略する食の基本
- 大会数日前から当日は何を食べるといい？
- レース当日の食事時間
- レース前・レース中の水分補給は？
第4章 マラソン必需品のチェックポイント
- シューズ選びの２つのポイント
- ウェア＆タイツは「防寒と発汗」
- ポーチは必携アイテム
- 「首」を守る防寒ギア
- マラソンを10倍楽しくするスマートフォン
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